Archive

Posts Tagged ‘Estrés’

Sesiones Libres de Mindfulness Para Reducir El Estrés

Desde Öptima Coaching y en colaboración logística con el CEEIM (Centro Europeo de Empresas e Innovación) de Murcia, situado en el Campus Universitario de Espinardo (Murcia) se ha puesto en marcha la iniciativa Mindfulness Afterwork Sessions.

Se trata de sesiones libres que se realizan en horario posterior a la jornada laboral que tienen como objetivo reducir la carga de factores de riesgo psicosociales del trabajo que influyen en el estrés y la ansiedad.

No podía ser otro lugar que el Centro de Empresas de Innovación de Murcia, quien albergara tan bienvenida e innovadora iniciativa.

Toda la información está presente en la web de Öptima Coaching, aunque se adjuntan abajo más detalles.

FECHAS Y PROGRAMACIÓN
Grupo Único. Los Lunes de 19:00 a 20:30 del 6 de Octubre 2014 a Junio 2015
CEEIM – CAMPUS UNIVERSITARIO DE ESPINARDO (Murcia)

TARIFA:
Matriculación: 40€ (Pago Único) + IVA
Mensualidades: 40€/ Mes + IVA

DESCUENTO:
2º Mes Gratis para inscripciones anteriores al 31/07/2014.

INSCRIPCIONES:
T. 665 536 059.
Realizar Pago de Matrícula + Primera Mensualidad (40 + 40 = 80€ + IVA = 101€) a CC Bancaria: CAJAMAR ES44 3058 0277 44 2810012152 específicando Nombre y Apellidos.
Enviar Mail a: secretaria@optimacoaching.es con nombre, apellidos, teléfono, e-mail y recibo de pago de matrícula y primera mensualidad.

DESCRIPCIÓN:
Piedra Zen Tras una actividad de intenso trabajo físico, los deportistas suelen terminar con sesiones de “descarga”, con el fin de aliviar los efectos musculares que ésto puede producir en el resto del día.

si entendiéramos a la mente como un gran “músculo” ¿por qué no pensar en la necesidadFlor de Loto 1 de realizar sesiones de “descarga” de tensión y estrés tras actividades de trabajo que suponen una alta carga psico-emocional?

Las sesiones de Afterwork de Mindfulnes están diseñadas precisamente para este fín. De hecho, según una investigación que está ultimando Öptima juanto con la Universidad de Murcia, el Mindfulness reduce la ansiedad y la tendencia a la preocupaciones, e Incrementa auto-eficacia y compromiso (engagement).

Ser capaces de dejar las preocupaciones de trabajo fuera de la puerta de casa a la hora de volver después de una jornada laboral es una de las mayores dificultades por parte de personas que viven con Estrés el trabajo que realizan.

En más de una ocasión estos colectivos tienen dificultad en descansar en casa y se presentan al trabajo al día siguiente con una carga residual que merma su capacidad de tolerancia a nuevos problemas e incidencias de la jornada que les espera.

Disponer de una técnica y una metodología para facilitar y promover el hábito saludable de “Desconectar” del trabajo para “Bajar las Revoluciones” no pagar en familia ciertas frustraciones del trabajo, y “Recargar las Pilas” para re-iniciar al 100% el día siguiente, puede representar para la empresa una oportunidad de contribuir a un mayor rendimiento de personas y equipos, mejorar el clima de trabajo, y cumplir con la política de Responsabilidad Social Corporativa.

Estas sesiones de Afterwork con Mindfulness están diseñadas específicamente para la Reducción del Estrés producido por Cargas de Trabajo Cognitivas, Sensoriales, Cuantitativas y Físicas de trabajos rutinarios y/o frenéticos, la mejor gestión de las Exigencias Psicológicas Emocionales provenientes de problemas de trabajo ligados a la Calidad del Liderazgo, conflictos interpersonales por la falta de Estima y malestar por ambientes de trabajo tensos y negativos.

Fuente: http://optimacoaching.es/coaching_murcia/mindfulness-afterwork-sessions/

Categorías:Eventos, MIndfulness Etiquetas: , ,

¿Tienes El Síndrome De La Tarea Sucesiva? – Una de las Mayores Fuentes de Estrés

Tras estar coqueteando durante un periodo más o menos largo de estrés y tratar de gestionarlo a través de la consciencia plena (Mindfulness), me di cuenta de que una de las principales causas de estrés es lo que llamo “Síndrome de la tarea sucesiva”.

ObstaculosReconozco que en mi caso este síndrome es mi principal fuente de estrés y lo que actualmente está viéndome implicado en su abordaje y resolución, no sin dificultades, ya que he descubierto que su origen se instala una pauta mental o hábito poco saludable, muy incrustado en mis automatismos e idiosincrasias diarias, desde al menos 15 años.

¿Qué es el síndrome de la tarea sucesiva?

Es un cuadro de estrés y malestar que surge mientras una persona realiza una tarea, dentro de una sucesión de tareas en las que otorga más importancia y trascendencia a la tarea sucesiva en lugar de la que está realizando en ese momento: por ejemplo, conducir para ir a una reunión; cambiar el pañal de su propio hijo en el medio de la final de copa de su equipo; atender una consulta por teléfono que hace un tercero, con un e-mail pendiente de enviar a una persona de la que dependen decisiones de mayor incumbencia; comer para luego irse de paseo con la persona querida; cargar una lavadora en el intermedio publicitario de una película que nos tiene “enganchados”, etc. No tiene porque ser la tarea más trascendente para los beneficios efectivos de la persona, sino aquella a la que la persona suele otorgar más importancia y mayor carga emocional o preocupación, independientemente de los beneficios que pueda extraer ella.

¿Qué efectos tiene?

Básicamente el efecto más común es el de no permitirnos disfrutar de lo que estamos haciendo porque acabamos siendo presas de las preocupaciones por la tarea sucesiva: todo lo que se nos pone entre medias se convierte en algo poco agradable, privo de significado, o incluso un estorbo, un contratiempo, con toda la frustración que conlleva. Presas de este síndrome acabamos por perder progresivamente la capacidad de disfrutar de lo que hacemos y de las pequeñas cosas que dan sabor a la vida por estar constante y compulsivamente preocupados por la tarea que va a venir.

¿A quién afecta?

A todos en distintas partes de la vida, aunque reconozco que las personas más perjudicadas son aquellas con alta tendencia a trabajar por objetivos, muy obcecadas en la gestión el tiempo, que trabajan con listas de tareas a las que no ponen límite, que establecen prioridades y que todo ello lo hacen con altas dosis de ambición, auto-exigencia y perfeccionismo.

¿Cómo les afecta?

La tarea sucesiva a realizar y la carga emocional que supone se presentan en forma de pensamientos intrusivos durante la realización de otras actividades previas, funcionando como anticipaciones y generando una necesidad imperiosa de “acabar cuanto antes” y hacer las cosas con prisa para disponerse a realizar la tarea siguiente que les preocupa.

¿Qué se puede hacer con ello?

La atención plena (mindfulness) permite tomar mucha consciencia de los momentos en los que acabamos siendo presas de esa tendencia. Pero tomar consciencia en si mismo no sirve de mucho si esa consciencia no se usa para mejorar o producir cambios efectivos orientados al bienestar. Esos cambios tienen que ver con trabajar sobre las expectativas y la actitud de auto-disciplina personal. Practicar meditación y atención a la respiración ayuda porque mejora el entrenamiento, pero no basta por sí mismo.

La clave consiste en tratar de re-dirigir el proceso hacia una tendencia al “fluir”. Para ello es muy útil apartarse momentáneamente y periódicamente de las tareas y rutinas diarias y disponerse a hacer algo nuevo y distinto.

Pero lo más efectivo es practicar la posibilidad de renuncia y el desapego de nuestras mismas expectativas. No se trata de asumir una actitud conformista ante la vida, sino de pensar en términos de “desprendimiento de exigencias” en lugar de “acumulación o maximización de beneficios”: es decir, en lugar de pensar en términos de logros acumulativos, pensar en términos de renuncias satisfactorias. Al fin y al cabo, todo logro implica siempre un precio que tenemos que pagar para conseguirlo: y ese precio se paga en términos de cosas a las que renunciamos para obtener ese logro; lo mismo ocurre cuando compramos algo: renunciamos al poseer cierto dinero con el fin de obtener otro bien a cambio.

Pensar en lo que estoy dispuesto a pagar hoy en lugar del logro que quiero maximizar, nos ayuda a tomar una dimensión más realista de nuestras posibilidades tal y como pasa cuando vamos a comprar algo: no compramos nunca lo que queremos, sino lo que estamos dispuestos o podemos pagar para tenerlo.

De esta manera es mucho más fácil redimensionar nuestras expectativas y asumir una actitud más acorde con nuestras posibilidades: soñar grandes resultados y luego frustrarse por no lograrlo, es muy fácil, pero demasiado caro en ocasiones.